POMPKI NA

tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

DZIEŃ 19 16.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od [...]

DZIEŃ 22 19.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 13/10/10 -mostki (krok 2) 25/20/20 -stanie na głowie 2:00 / 1:40 -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka [...]

DZIEŃ 24 21.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 13/11/8 -mostki (krok 2) 27/24/23 -kruk 20/15 sec + stanie na głowie 30 sec -pompki na ścianie 50/40/40 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko [...]

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch

wiesz co :) jest siła i była motywacja.Już dawno nie porwałam się na takie obciążenia ,a na koniec zrobiłam męskie pompki na bosu .A trener do mojej córki 'ty to twoja koleżanka czy mama " no i poszło.Teraz szukam dla mojego dziecka treningu jakiegos dla początkujacych

Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie [...]

każdy trening jest lepszy niż żaden. jeśli chciałbyś mieć duże mięśnie itp, to bez sprzętu nie dasz rady, ale jeśli chodzi ci po prostu o delikatną rzeżbe i sportową sylwetkę to przy dobrej diecie i domowych ćwiczeniach z czasem się uda. możesz robić pompki pod różnymi kątami, poustawiać sb krzesła i porobić pompki na triceps itd. jest sporo [...]

ogolnie mario ile masz lat? ankieta - looknij w starych dopink spamach jak sie takie cos robi moze nastepnym razem zyebiesz tytlko polowe i da sie to czytac %-) bo ta to jakbym koran z omarem przerabial %-) kult- to nie ty pisales ostatnio ze hvj w siano sa wyzsze wartosci ? hehehe http://www.youtube.com/watch?v=kxxbIbTHGV0 ogolnie efekty diety [...]

Nie nie przenoszę. Mam wyciskanie na płaskiej, skos góra, rozpiętki, unoszenie tależa przed siebie (na środek klatki która bardzo odstaje), pompki na poręczach. Myślałem czy by rozpiętki w opadzie nie rozciągnęły dołu, bo dość brzydko to wygląda ;/

nie o to mi chodzilo ;/ sorki ze tak zabrzmialo a trening dzisiaj mialem taki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy ;.Unoszenie ramion w przód ze sztangą ;POMPKI NA PORĘCZACH ;POMPKI W PODPORZE TYŁEM ;PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC dobre to?? czy za malo?

Ja tam muszę na białko uważać bo aż za dużo go jem. Rzadko kiedy mam braki. Co do dobrych ćwiczeń to masz: - przysiady, wykroki, przysiady wykroczne - martwe ciągi różnej maści - wiosłowania - wyciskania leżąc i stojąc - pompki na poręczach - podciągania na drążku - uginania na biceps - francuskie wyciskania - wznosy bioder (hip trusty)

CZWARTEK 29.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 80/5,4,3 Pompki na poręczach 12,5/5,5,4 Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na [...]

Nie, robisz takim cięzarem aby wykonac założona liczbe powtórzeń w serii porpawnie technicznie. Nie w podporze o kolano, jesli już to ze sztangą stojąc i pompki na poręczach na triceps po 2s.

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

HP 3s Przysiad przedni 3s Wyciskanie poziomo 3s Wioslowanie 3s Pompki na poręczach 2s MC 3s drązek 4s Wyciskanie na skosie 3s Push press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-24 20:56:16

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]